białko na początek

[...] 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada tak : Woda , + plusze Jedzenie: ryz brązowy ,białko z jajka ,warzywa na patelni,gotowany pierś z indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie [...]

[...] fizycznej: Bieganie, rower, wszelkie sporty (koszykówka, piłka nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś brałem kreatynę, gainer mutant mass, BCAA, białko, carbo, beta alanina, Witaminy z Olimpu (budowałem mase). Aktualnie zażywam BCAA, witaminy z Olimpu oraz białko. Od czasu do czasu Carbo, zależy od intensywności dnia. [...]

[...] inne sporty : bieganie, jazda rowerem, piłka nożna\koszykowa od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,sztanga łamana, sztangielki, ławka prosta. Dieta : uboga w słodycze, napoje gazowane i pochodne. Bogata w białko. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 165 cm) Postanowiłam na razie nic nie obcinać. Proporcje B/T/W ustaliłam na: B- 2,1 (163g) T- 1,1 (81g) W- 2,2 (163g) Przykładowy jadłospis: Śniadanie: płatki owsiane- 30g białko jaja kurzego- 100g orzechy włoskie- 10g oliwa- 10g szynka z piersi kurczaka- 100g jabłko- 200g B- 37, T- 21, W- 40 II śniadanie: makaron pełnoziarnisty- 50g oliwa- 12g [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój Split. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3 Wyciskanie pod skosem 12x3 rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem [...]

[...] dB:194g;T:63;dWW:252;kcal:2600 Pytania do diety: 1. W jaki sposób uzupełnić kalorie? W poszczególnych posiłkach niewiele więcej będę w stanie przyjąć. 2. Czy to prawda, że białko najlepiej przyswaja się jeżeli w posiłku zachowamy stosunek WW do Białek 4:1? 3.Jakieś uwagi odnośnie diety? 4.Dorzucić jakieś suple? Czy coś może diametralnie [...]

[...] zrobić badania + usg ginekologiczne. CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? na razie nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko białko w proszku CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): kilka lat temu katowałam się bezmyślnie dietą Dukana, potem przyszedł czas głodówek, 1000 [...]

[...] Hi-Tec Vitamin A-Z. Celem jest glownie masa wiec pewnie bede musial dograc jak najlepiej diete. Jestem budowy ektomorficznej wiec pewnie same węglowodany. Pytanie: Jak brac białko, jak brac kreatyne? Mozna uzywac obu w jednym cyklu czy brać tylko białko/ tylko kreatyne. Jezeli mozna naraz to czy mozna zmieszac bialko+mleko+kreatyne razem?

 Prosze poprawic tytul...Literowka... Wiek : 38 Waga : 101-102kg Wzrost : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, [...]

Witam na poczatek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Systematyczny i Bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] umożliwi mi złapanie masy czy co przytyję to spalę? Czy musze z czegoś rezygnowac? Co byście mieli pełny obraz to mam sporządzoną odpowiednią dietę przez kogoś kto się zna. 6 posiłków dziennie z duza iloscia twarogu chudego tranu i ryżu (tak w przybliżeniu) Do tego zakupiłem sobie białko ostrowię (na początek 1kg-wkrotce dokupie) Z góry dziękuję!

[...] wszystko uporządkować, zaczynam od większej ilości (4-5, docelowo 6) mniejszych posiłków, godzinę przed snem spora porcja białka (z tego co wyczytałem, to np twaróg/tuńczyk/białko jaj), dbanie o to, aby w każdym posiłku była odpowiednia porcja białka, warzywa do posiłków itd Z czasem dojdę pewnie do zakupu wagi kuchennej i planowania diety z [...]

[...] 35 g białka, 40g tłuszczy, 20g węgli) *3 jajka *10 g odżywki *5 g oleju kokosowego *15g orzechów włoskich *50g awokado *owoce (tak aby wyszło około 20g) 2 POSIŁEK (35g białko, 35g węgle, 10g tłuscze) *150g kurczaka *50g makaronu *10g oleju kokosowego *warzywa 3 POSIŁEK, POTRENINGOWY (35G białko, 50g węgle, 10g tłuscze) *40g płatków [...]

[...] DIETA Niczego nie wyliczam, mam trochę wiedzy na temat odżywiania, mam zamiar kierować się 10 wskazówkami żywieniowymi, jeść do syta i regularnie. ODŻYWKI Tak, posiadam, białko Łowickie WPC 80, 1.8kg netto. Będę używal do uzupełnienia braków w diecie. SPRZĘT Jestem szczęśliwym posiadaczem dość fajnego zestawu: ławeczka regulowana z [...]

Nadszedł ten dzień kiedy miałem trochę czasu i chęci, aby zrobić coś w kierunku diety. Trochę artykułów przeczytałem więc myślę, że kompletnej katastrofy nie będzie ... Ćwiczę 3 miesiące, a że jestem ekto to kilogramów nie przybyło, co najwyżej trochę lepiej wyglądam xD Tak więc pora na dietę ! Mam 185 cm i ważę 65kg co nie jest "super" wynikiem [...]

[...] ujemnym bilansem? 2 Kalorie z bialek 2x62=124g (496 kcal) 30g wegli(120 kcal) reszta tluszczy 162g (1463) Przyjąć takie wartości czy dać więcej białek? 3. Jakie zakupić suple na początek jak narazie bralem tylko białko to nie wiele. Myślałem nad kretyna( jakiś tani jabłczan na poczatek) jaki polecacie? BCAA i Witaminy. Co dokupić jeszcze? Pozdro

Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]

[...] 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada tak : Woda , + plusze Jedzenie: ryz brązowy ,białko z jajka ,warzywa na patelni,gotowany pierś z indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli na początek, co mam zrobić itd. Nazywam się Paweł i mam 18 lat, wazę 60 kg oraz wzrost 175. Posiadam białko WPC PROTEIN ECONO V2. Od września zaczynam poważnie chodzić na silkę, na razie trenuje Street Workout bo nie mam pieniędzy na siłownię. Co mi poradzicie na początek? Ile dziennie brać białko, [...]

[...] żadnych zakwasów na następne dni. Może zwiększyć liczbę powtórzeń? I tutaj rodzą się pytania. Jak się odżywiać? Rozumiem, że dużo warzyw, rano węglowodany, wieczorem białko, a fast foody, chipsy i inne świństwa wyrzucić za okno? Czy 3km biegania wystarczą na początek? Ile powinienem ważyć? Ile może mi zająć dojście do ładnej sylwetki (bez [...]